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閃腰的家庭自療法

2019-12-02 14:36:47 作者:家庭醫學

原標題:“閃腰”的家庭自療法

“閃腰”在醫學上稱為急性腰安排扭傷,是一種常見病。多由姿態不正、用力過猛、超限運動及外力磕碰等形成軟安排受傷所造成的。傷后當即呈現腰部痛苦,呈繼續據痛,次日可因部分出血、腫脹、腰部活動受限,不能筆挺,俯、仰、改變感困難,咳嗽、打噴嚏、大小便時可痛苦加重。一旦發作“閃腰”,在家可酌情挑選一下幾種辦法。

閃腰者取仰臥姿態,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后邊的肌群。按摩幾回后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾回。

讓閃腰者與家人背靠背站立,兩邊將肘曲折彼此套住,然后家人垂頭折腰,把患者背起并悄悄左右搖晃,一起讓患者雙足向上踢。大約3~5分鐘放下,歇息幾分鐘后再做。一般幾回之后,腰痛會逐步好轉。今后每天背幾回,直至康復。

用炒熱的鹽或沙子包在布袋里,熱敷扭傷處,每次半小時,遲早各一次。留意不要燙壞皮膚。

藥物外敷法

取新鮮生姜,將內層挖空,把研細的雄黃放入其間,將姜片合緊,放瓦上焙成老黃色,放涼,研細末,撒在傷濕膏上,貼患處,痛止去藥。

將兩只手半握成拳狀,堅持這個形狀,用拳眼處對兩邊的腎俞穴以及命門穴進行悄悄的叩打。接連做15~20次。

仰臥床上,雙腿委曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部舉高,如拱橋狀。跟著訓練的發展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點來進行訓練,每次可訓練15次。

全身直立放松,兩腿輕輕分隔。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量到達后仰的最大程度;稍停頃刻后身體前屈,雙手下移,讓手盡量能觸及雙腳;再稍停后康復本來體位。可接連做10次。留意身體前屈時,兩腿不行曲折,不然作用欠好。老年人或高血壓患者,折腰時動作一定要緩慢些。

兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先順時針方向做水平旋轉運動,然后再按逆時針方向做相同的滾動。速度由慢到快,旋轉的起伏由小到大,如此重復各做10次。留意上身基本上堅持直立狀況,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過火的前仰后合。

兩腿開立,與肩同寬,兩腿微曲折,兩臂天然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此一起,兩臂隨腰部的左右滾動而前后天然搖擺,并借搖擺之力,雙手一前一后,替換叩擊腰部和小腹,力氣大小可酌情而定,如此接連做15次。

兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰。然后穩健地做腰部充沛的前屈和后伸各5次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

(文/張澤峰)

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