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推翻傳統補鈣認知——補鈣究竟能否防治骨質疏松

2019-12-02 12:38:51 作者:營養醫師曾瑤池

原標題:推翻傳統補鈣認知——補鈣究竟能否防治骨質疏松?

2017年12月,美國威望醫學會雜志JAMA一篇meta剖析指出:彌補維生素D和鈣劑不能下降骨折發作率!乃至還會帶來骨質增生、動脈硬化等嚴重問題!

——JAMA. 2017;318(24):2466-2482. doi:10.1001/jama.2017.19344

該循證醫學依據,在全球范圍內的疾病防備操控、公共衛生、骨科、內分泌等范疇具有里程碑式的重大意義,將完全推翻骨質疏松防治理念,國內外骨質疏松學會、內分泌學會、骨科學會、婦科學會等多個攻略或將隨之被改寫

這些習氣,正在導致你的骨鈣丟失

許多人以為骨質疏松僅僅老年病,其年輕化的趨勢日益顯著。這種現象和日常日子小習氣密不可分,一些看似天經地義的習氣,正在悄然無聲地導致你的骨鈣丟失。

01 吃得太咸

體內的鈣主要與鈉一起經過尿液排出。鹽吃多了,尿鈉排出變多,尿鈣排出也添加了,骨鈣也更簡單丟失。

02 動得太少

骨安排的發育需求力學強度支撐。當人體的運動量不行時,咱們的骨安排會主動下降骨量。

03 愛喝碳酸飲料

碳酸飲料中所含有的磷酸鹽成分影響骨質的堆積,從而對骨骼成長發作不良效果。

04 愛喝咖啡

天飲用4杯以上咖啡會影響鈣的吸收,每日耗費300毫克咖啡因,或許加速骨鈣丟失。

你補的鈣都去哪了?

除了上述不良的日子小習氣加速鈣丟失,更簡單疏忽的是:咱們補的鈣,或許并沒有順暢抵達骨骼。

當鈣進入人體時,主要在小腸內發揮效果,腸道會將鈣吸收到血液中。進入血液中的鈣變成了游離鈣,抱負狀況是鈣跟著血液,抵達人的骨骼或許牙齒。可是,有些鈣或許會逆風翱翔,堆積在一些你意想不到的當地。到頭來,骨質疏松沒處理,引發一大堆其他缺點。

01 鈣堆積在血管

當鈣停留在血液中不脫離,就會導致各種心血管問題。堆積在血管中,導致血管鈣化,彈性下降,引發動脈硬化,構成斑塊。嚴重者還會因而引發高血壓,終究因心臟擔負過大,導致緩慢心力衰竭

02 異位堆積導致器官功能障礙

鈣堆積在腎臟,會引發腎炎和腎結石

鈣堆積在關節、軟骨,直接導致關節鈣化,引發關節功能障礙

鈣堆積在角膜、結合膜、鼓膜等,引發角膜病、紅眼綜合征、聽力減退等病癥。

鈣源的足夠,并不代表鈣被正確吸收了,怎么讓彌補的鈣“別亂跑”,真實進入到骨骼中,才是補鈣的要害!

別讓鈣亂跑,領鈣入骨

鈣的堆積具有隨意性,怎么讓你補的鈣不亂跑,如愿進入到骨骼傍邊?人體中有著兩種蛋白肩負著這個責任。

第一種蛋白叫做基質骨氨酸蛋白(MGP),在血管中它就好像監察員,一旦發現還沒有到達目的地的鈣,預備偷閑堆積在血管和器官上,就會對它們進行阻撓,避免鈣離子的異位堆積,防備因而而引發各類病癥。

而另一種則是骨鈣素蛋白(OC),它的責任類似于抓娃娃機的小爪子,將“監察員”阻擊的游離鈣捉住,精確塞進骨骼中,完結補鈣方針。

但是,這兩種蛋白都依靠著維生素K2 。當身體中沒有足夠的維生素K2,兩種蛋白都處于休眠的狀況,并不能起到本身的效果。足量的維生素K2才干激活它們,引領鈣順暢進入骨骼,終究促進骨構成。

研討證明,人類遍及缺少維生素K2,約97%的老年人缺少維生素K2。《我國人群骨質疏松癥防治手冊2013版》中介紹,為保護骨骼健康及防備骨質疏松,健康成人每日需彌補的維生素K2 50-120微克,骨質疏松及骨骼亞健康人群的維生素K2彌補量則需適量添加。但是,大部分人都或許達不到這個規范,主要有以下兩大原因。

01人體不能組成足量的維生素K2

人體本身難以組成維生素K2,只要經過腸道菌群發作微量的K2,組成的量級遠遠缺少人體的所需。假設沒有額定的彌補,極端簡單缺少。

02 膳食來歷稀缺

許多人體本身不能組成的養分物質,大都可以終究靠調整膳食來彌補。但是,不同于其他維生素,K2的來歷其實十分稀缺,日常食物中含量低,因而被譽為“鉑金維生素”。

表1 各種食物中維生素K2的含量(微克/100克食物)

在不同品種的食物中,維生素K2含量不同,有些食物中不含維生素K2,比方咱們常常食用的蔬菜和生果中,維生素K2的含量就為0。有些食物含有較多的維生素K2,比方一些發酵食物(如奶酪、納豆)和黃油等,但這些食物的脂肪含量一般較高,假如為了滿意咱們人體每天有必要吸取的90微克維生素K2,就得需求食用約200克的奶酪或600克的黃油。若改食用脂肪含量低的食物,如牛肉、魚、牛奶等,因為這些食物中的維生素K2含量極低,為了滿意機體需求,則有必要食用1千克的牛肉、5千克的魚或4升的牛奶(表1)。很多食物中,納豆是維生素K2最好的來歷,但國人的餐桌上卻很少呈現。

人工組成( 包含化學組成及生物發酵) 的維生素K2膳食彌補劑及藥物方式已面世。

所以,傳統補鈣≠補骨,想要健旺的骨骼,僅僅靠補鈣是不行的。

當發作以下狀況,主張盡早來養分科咨詢:

  • 兒童發作軟骨病、佝僂病、生發出牙遲,青少年骨骼成長不良、發育緩慢
  • 成年人手足麻痹、抽筋
  • 中老年呈現骨質疏松、駝背、骨質增生、身高變矮等缺鈣癥狀
  • 以及腎結石、關節軟骨鈣化、動脈粥樣硬化、血管鈣化、心臟瓣膜鈣化等鈣異位堆積癥狀

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